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瑜伽網友體驗:身心被喚醒

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


  初次嘗試瑜伽后的第二天早上,全身酸痛,始料不及。

  那種酸痛的感覺其實很熟悉,偶爾爬上爬下整理書架搬運舊書以后,也出現過的。卻又不同尋常……再次小心翼翼舒展筋骨,故意刺激那酸處,發覺酸痛的感覺仿佛順著毛細血管,流遍全身每寸肌膚。然而,內心的體驗卻妙不可言,好像與自己的血肉肌膚進行了一次暢快的談話,身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨,被瑜伽喚醒了。

  Y+,Yplus在一座老房子里,除了素白的瑜伽練功房,Y+里有刷成宮廷紅的墻壁、沒有窗框的玻璃窗和木頭樓梯,院子里的綠色毫不費勁地闖進視線,還有充足的鮮榨果汁和懂得中國針灸、會吹薩克斯風的職業美國瑜伽教練。或許Y+不是上海最好的專業瑜伽會所,但一定是瑜伽味道最濃的老房子。

  在HOTYOGA———熱力瑜伽練功房里,飄著好聽且不斷變換曲風的樂曲。而ASHTANGA訓練課上,則安靜得出奇,聽得見每個學員逐漸粗重的鼻息聲。

  練功房錯落有致地鋪著藍色專業瑜伽墊,柔軟防滑,以便赤腳完成各種動作時,讓疲憊的腳掌漸生依戀。

  HOTYOGA熱力瑜伽:

  別忘記深呼吸!

  HOTYOGA,風行紐約的現代瑜伽,與所有的流行瑜伽一樣,它絕對不是教你“如何獲得生命自由的方法”,然而HOTYOGA對現代人有足夠的吸引力。

  熱力瑜伽對練功環境有一定的要求,一般在室溫為34-38攝氏度的房間里進行。熱力瑜伽包括26個系列姿勢,每個POSE相對獨立,又首尾相連。若是一個運動基本功不好的初學者,想擺個像模像樣的POSE,很可能會洋相百出,跌跌撞撞,連滾帶爬。相對較高的室溫,即便不動,5分鐘后都會汗流浹背,可想而知在這樣的房間里運動呢?仿佛蒸桑拿。

  我們的熱瑜伽教練名叫Sean,他在上海生活近兩年了,在美國大學里的專業是生物,Sean對中醫、針灸十分感興趣。Sean的瑜伽經歷有6年之久。他有個很玄味的中文名字,叫道靈士。

  上海瑜伽上師宋光明先生對熱力瑜伽的出汗,與桑拿后的出汗有過比較,他認為,桑拿是純粹靠外部熱能作用于汗腺,熱力的傳遞由外向內,且不均勻。而熱力瑜伽,則通過配合姿勢運動、肌肉骨骼產生的機械能,熱力內外交融使血管擴張,全身血液循環均衡改善,兼有運動與桑拿的雙重益處。

  1、棲息鷹

  當完成這個動作時,相當有成就感。做這個動作的過程很有趣。首先,你要搞明白是哪個手臂繞在前,手掌的方向才不會錯,否則不過是模仿一個“神似”而已。瞧瞧,Sean身后的Harry,業余練瑜伽也已經有兩年多,但是他只能將自己擰成半個麻花,松松的樣子,讓人擔心隨時會散開,不是Harry不用功,因為他是男生———一般男生的韌帶都不夠靈光嘛。

  身體感覺:即便擰成了完整的麻花,要想站立穩當,并堅持一分鐘,一點也不容易!記住:保持均勻的深呼吸,然后,用毅力努力堅持。

  2、彎月

  這是26個系列姿勢中的第一個,比較容易模仿。當Sean輕松伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲時,我幾乎立刻跟著做了一個,不留神看到鏡子里自己的造型,天哪,肚子挺著,脖子縮著,手臂倒是夾得緊湊筆直,可惜隨著身體的彎曲,卻迷失了方向———歪到了后腦勺。

  身體感覺:如果不注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,則無法順利呼吸。

  3、頭膝單足立

  說實話,這個動作我最終沒能模仿出來。腿,根本無法懸空伸直,尤其是我沮喪地發覺,是不是手臂太短?以至于根本摸不到自己的腳,差得很遠呢。哎,韌帶太緊了。教練又扶又壓,我總算堅持了5秒鐘,這5秒鐘,成就了我的信心。

  身體感覺:被幫助下完成,暫時沒獲得獨立的動作體驗。

  4、腳趾功

  這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處……慢慢下蹲,然后再靠雙手幫忙繼續下蹲。

  可是,即便成功地單足蹲著,再提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡……我敗下陣來。

  身體感覺:Sean說,首先要保持均勻的深呼吸,可是,我這個初次體驗者的感覺是:大氣都不敢出一口,生怕一出氣就倒了。

  5、駱駝

  “駱駝”就不多羅嗦了,反躬能做到什么程度,因人而異,不強求,更不是第一次就可以做得很完美。至于我么,做這個動作還是有一點點小自信的。

  身體感覺:眼睛盡量朝后看,手支撐在腳后跟,膝關節處要成直角。

  6、眼鏡蛇

  當Sean說出“請大家面朝下躺下”時,心里一陣狂喜,以為會休息一會,于是很舒服地趴下來。這時,我們在34℃的房間里七扭八歪了一小時,哪還有模仿的力氣?使勁抬頭……頭還是斷了筋似地掉下來。

  身體感覺:真費勁!

  ASHTANGGA但求全力以赴

  無論HOTYOGA還是ASH-TANGA,FLOW等流派,都屬于HATHA———哈塔瑜伽的范疇。相比HOTYOGA,ASHTANGE更貼近傳統瑜伽。它吸引著真正的瑜伽愛好者。因為不留神報錯了班級,誤入高級班,這里的學員至少上過5次課以上,他們已經熟悉動作流程。因此在體驗ASHTANGA過程中,我手忙腳亂,氣喘吁吁。

  感覺與熱力瑜伽最大的不同是,ASHANGA不講究姿勢造型,整整90分鐘,所有的動作幾乎在一氣呵成中完成,短暫的停頓也僅存在于某個動作中。

  教練David是位擁有20年瑜伽經驗的美國人,他從容自如的肢體動作,平和安靜的語言,演繹瑜伽的魅力超出常人的想象力,這位喜歡吹薩克斯風的美國人曾經在印度跟隨K。PattabhiJois學習6年瑜伽,K是ASH-TANGA瑜伽的創始人。

  我們無法將ASHANGA圖解出來說明,讀者若想真正了解它,只能自己報名體驗了。

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