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瑜伽受傷處理技巧與方法

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


  了解傷害最重要需要了解受傷組織的型態

  1、肌腱 連接肌肉及骨骼 治愈時間為6-8天

  2、韌帶 連接骨骼與骨骼

  3、骨骼

  4、軟骨 造成受傷的原因

  壓力

  營養的攝取

  健康狀態/過度負荷

  年齡

  不良的技巧

  不足的熱身練習/最為重要的項目

  呼吸

  呼吸能夠冷卻神經系統,解除部分在肌肉上的緊繃,即使人們在工作中感受緊張壓力,進行深沉均勻的呼吸將能夠幫助他們冷靜下來,并能減少疼痛,抽筋,以及可能因恐慌使得傷害加深的情況。

  發炎

  發炎是一種身體組織受到損傷的反應,這可能意味著血液流量增加至受傷區域,允許白血球細胞清除壞死得組織以及進行治療的過程。為了能夠控制過度的紅腫,置換受損組織以及怯除疼痛,立即的以冰(熱)敷在受傷區域是絕對必要的傷害處理的第一步驟

  1、 REST 休息 避免在受傷區域的壓力

  2、 ICE 冰敷 在受傷區域進行冰敷或蘇打水之處理

  3、 COMPRESSION 冰敷以彈性帶在受傷部位,將能以液態滲入患處

  4、 ELEVATION 患處抬高于心臟位置,能使液態流出至外部,或減少血液在血管中的壓力(特別是傷處在腳踝及雙腳)當患處出現麻痹情況應將冰敷物移開,冰敷時間則視患處大小來決定,冰水(塊)將解除發炎和紅腫,而麻痹患處能解決疼痛及肌肉抽筋問題

  如何判別急性傷害是否需要立即服藥

  如果經歷任何不適或在急性傷害之后,將需取得配藥處方

  1、再受傷同時感(聽)到爆開或破裂的聲音

  2、受傷部位畸形

  3、25%或更多部位失去功能

  4、感到反胃/嘔吐/頭暈眼花或暈厥

  5、多處的疼痛

  如何在受傷重回瑜伽練習

  有效治療方法:將受傷組織的疤痕維持在最低的數目,亦可使此受傷組織纖維的排列并保有壓力。主要目的是要保有功能性的疤痕

  重回練習:別再讓同一區域重復受傷 盡可能早回復練習,只進行不致疼痛的姿勢練習。待傷害痊愈(盡可能積極的)后進行一些伸展并強化練習,待2-4周后(應視受傷部位來決定)做些姿勢練習或許會感到不適,但不會疼痛。假設你做的太多又太快了,將會再次傷害此區域,而得到更多的疤痕,喪失功能或是更多。

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