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少食多餐該怎么吃?

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


少食多餐該怎么吃?
   早晨6點至9點

  早餐時間到了。早餐是新的一天獲取能量的重要來源, 切勿草草打發。含豐富蛋白質的早餐搭配可以幫助你實實在在地趕跑饑餓。最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥粥是不錯的選擇哦。

  早晨10點半

  此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心——如酸奶酪充饑。當然,不餓的話就管好你的嘴吧。

  中午至下午2點

  午飯時間到了。這一餐要吃的豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充。適當堅果和橄欖油的攝取對健康有益。

  下午4點30分

  補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果。

  下午5點至晚上8點

  晚餐時間到了。菜單中需脂肪的食品。例如肉類搭配蘆筍這類有美容功效的蔬菜就是不錯的組合。

  晚上9點至次日早晨6點

  這段時間進食最容易發胖。科學地講,此時的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所誘發的。因此,如果有什么力量驅使你走向食櫥和冰箱,光為自己的身材考慮也要學會拿捏控制。

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