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老人巧用健身可檢測出疾病

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


  健身鍛煉自我監測就是指在運動過程中,經常對健康情況進行觀察、記錄和評價,目的在于適時調整運動處方和鍛煉計劃,防止過度疲勞,避免發生運動損傷,提高鍛煉效果和健康水平。因此,參加運動鍛煉的老年人應該學會自我監測的知識和方法,并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應用。自我監測的內容有以下兩個方面:

老人巧用健身可檢測出疾病

  一是主觀感覺:一般包括運動前、中、后的各種感覺,食欲,睡眠,運動欲望,排汗量,有無疲乏感,心悸,氣短,頭痛,腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好,無心悸、氣短,雖有疲勞感,經休息后就恢復正常,說明運動量比較合適;如果鍛煉后感到非常疲勞,吃不下,睡不好,經休息后仍感到周身無力,甚至對鍛煉產生厭倦感,說明運動量過大,應及時予以調整,減至合適的運動量。

  二是客觀檢查:包括測量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來衡量運動量的大小,并把運動后的脈搏變化作為一種確定運動量的指標。一般來說,老年人運動后脈搏數較運動前增加60%-65%,保持在110-120次/分較為適合。如運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規則時,應立即停止鍛煉,必要時去醫院進行檢查。同時,還應觀察停止鍛煉以后心率(或脈搏)恢復到運動前水平所需要的時間。一般健康的老年人,運動后3-10分鐘脈搏應恢復正常;如果不能恢復,說明運動量過大,應適當調整。運動中呼吸稍快一點是正常的,一般每分鐘的次數不應超過24次。每周測體重1-2次,最好在同一時間進行,一般剛開始鍛煉的人,3-4周后體重會逐漸下降,這是由于新陳代謝增強,脂肪減少的緣故,爾后體重就會保持在一定的水平;如果體重持續下降,可能是運動量過大或有其它原因,應注意查明。

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  需要指出的是,有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者,在進行鍛煉時最好有人陪同,以免發生意外,同時隨身帶好必需的急救藥品。

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