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老人做做轉頸操 酸痛不再來

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


老人做做轉頸操 酸痛不再來

  為了減輕疼痛,我特意編操進行鍛煉。經過一段時間的堅持,酸痛已明顯減輕,雙肩也無痛感了。

老人做做轉頸操 酸痛不再來

  我的鍛煉方法是:早晨,覓一處空氣新鮮的空地,立定,閉目,進行深呼吸數次,速度緩慢而均勻。然后雙手放于背后,轉動頭頸,由左向右數十次,速度盡量放慢,再以此動作反向做數十次。稍息,舉起一手,用五指上下摩擦頸椎部,速度緩慢而有力,至頸部有發熱感,再換另一手以同樣方法摩擦。接著再將雙手放于背后,閉目,先向左緩慢有力地轉動頸部20至30次,再向右轉動頸部20至30次。動作結束后,睜目,觀望四周片刻,活動一下手腳,然后雙手撐腰,再左右擺動頸部若干次后,全套動作便告完成。

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