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老人養生宜嘴勤

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


  根據人體的生理特點,老年人養生應“以動為主,動靜結合”。在日常生活中,老年人做到“勤于動嘴”,于強心健體、延年益壽大有好處。

  勤餐少食

  老年人的消化功能和心臟功能均有減退,如一次進餐的量過多,會加重消化系統和心臟的負擔,不利于保健,也易發胖。因此,老年人宜少食多餐,每日4~5餐,每餐吃七八成飽,胃、腸、胰、膽和心臟有病的人及肥胖者更應注意。

  勤于咀嚼

  老年人由于牙齒松動或部分脫落,不易將食物咀嚼得很細,影響了食物中營養的吸收。所以老年人進食應細嚼慢咽,這樣有利于食物的消化吸收。另外,勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。

  勤于叩齒

  叩齒是傳統的養生之道,簡便易行效果佳。據文獻記載,1400多年前梁武帝時的名醫陶弘景,年過八旬,齒緊完好,身體健壯。他的主要健身方法就是叩齒法。他認為“齒為筋骨之余”,叩齒則會筋骨健壯,精神爽快。乾隆皇帝是清朝在位最久、壽命最長的皇帝,他的長壽秘訣之一也為“齒宜常叩”。所以說,牙齒不僅僅是咀嚼器官,還與人的健康息息相關。

  勤咽唾液

  唾液內含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分。中醫認為,常咽唾液有“灌溉五臟六腑,潤澤肢節皮毛”、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用,故有“咽津益壽”之說。老年人可每天早、中、晚各做一次“咽津功”,即寧心靜氣,舌抵上腭,將生出的唾液緩緩咽下,重復數次。

  勤于交談

  國外有一心理學家曾做過孤獨對人體影響的實驗,應試者在與世隔絕的環境里“坐享其成”,生活兩天后均出現呆滯、麻木的表情,且動作的協調性、靈敏性大大降低。許多調查結果也表明,沒有親密朋友、也很少參加社會活動的人患病率更高,壽命也更短,而勤于動口交談的老人身體更健康。因此,老年人應盡量避免孤獨寡言,常和他人交談可開闊心胸,舒暢氣血,有利身心健康。

  勤張笑口

  俗話說得好,“生氣催人老,笑笑變年少”“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”“嘻嘻哈哈人添壽,憂憂愁愁命不長”“笑能治百病,愁會白人頭”“笑口常開,青春常在”。笑是心理健康的最好體操,是延年益壽、防病治病的一帖良藥。古今中外不少醫生用笑作為治病手段,對某些病取得了良好的治療效果。

  開懷大笑一分鐘的健康功效等于45分鐘的鍛煉,笑可以稱為“超級維生素”,有了笑你才會發現這世界更加美妙,也會發現生活更加美好。因此,老年人要常開笑口,笑口常開,果若如此,定大有助于延年益壽。

今日熱點:  日本沖繩百歲老人的比例非常高,研究表明,他們的長壽歸功于一種低熱量值的食譜……[更加精彩]

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