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老年人各種抗衰老的健身方法

時間:2012-10-02 16:21:18 |來源:名醫健康 收集整理|點擊:


老年人各種抗衰老的健身方法

  這是為什么?是A組的老年人吃了什么“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話,那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。其要點是:

  1、廣播體操。在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性,每天15―20分鐘。

  2、排球運動。排球運動可以鍛煉瞬間反應力,每天鍛煉15―20分鐘。

  3、1200米的步行。可以培養持久力和增強肌力。每周星期一進行一次,要求10分鐘之內走完1200米,但是對于關節炎患者、腦血管意外后遺癥者以及血壓高于200毫米汞柱者不必限制時間,隨意走完1200米即可,但脈搏不要超過每分鐘100次。

  4、肌肉、關節的曲伸運動。通過肌肉、關節的曲伸、扭轉,可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮,鍛煉敏捷性和適應性。每周進行一次,每次1小時。任何方式都可以,如擴胸、伸展、轉體運動等。

  5、傳球運動。需3人以上,由慢漸快地傳球,可以鍛煉對外界事物的反應能力,要求每日10―15分鐘。

  這個處方是根據老年人的生理特點而精心設計的,它不僅對老年人的生理,而且對心理,如記憶力、社會適應力以及神經系統的功能都有益處。

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